後學於20170422在北投農禪寺完成皈依儀式，巧合的是皈依後就有「快樂學佛人」的課程，為了試著去了解佛法及法鼓山的基本概念；所以就報名了”快樂學佛人”，當中有初次體驗禪修的概念，當然師父的隨身書也是個引子，所以就報名了20170529-20170530初級禪訓班，從中學習專注與放鬆的方法，體認「要放掉多餘的力量」。常生法師她勉勵學員，禪訓班結業證書僅是禪修學習的開始，我們學會了正確的打坐觀念和方法，需要透過不斷練習，讓我們在家庭、職場同事間可以減少磨擦、放下執著心、學習轉念。再者日常生活中運用禪修可提升覺照力，不再「徒增煩惱」，作自己「心」的主人，法師鼓勵學員要常常回來共修。所以今天7月2日我又報名齋明寺所舉辦之一日禪。

7月2日一早，這次又還是獨自一個人前往齋明寺進行禪修課程，一眼就看到義工菩薩們，在禪堂入口報到處引導悅眾以歡喜心迎接我們100多位禪修生，進行一日禪，很多是第一次接觸法鼓山踏進齋明寺的學員，果澔法師說大家能齊聚一堂，是很難得殊勝的因緣。

法師一開始宣導禪修當日注意事項，「出位時要從排頭出、入位時要從排尾進」，較具威儀莊嚴。還有提醒「自己的道場要隨時擺放整齊」，最最特殊的就是當日行進作息都只與自己獨自相處，不出一語，讓身、口、意完全放鬆，這是比較特殊的，也是身為上班族的我，求之而不可得夢寐以求的境遇，我一向不多話，一方面是個性使然；另一方面是想落實師父所言－「身在哪裡，心在哪裡」這是我在農禪寺”快樂學佛人”課程裡學習到的觀念。一開始實行時，不容易達到這滋味，畢竟江山易改，本性難移，對於積習已深的慣性，許多的妄念總是如影隨形；希望隨著一次一次的練習，時時提醒自己。

當日雖然天氣有點熱，但法師顧念配合禪修與大家的身體，所以就先不開冷氣，所以早上的八式動禪與瑜伽柔軟操加上兩支香的禪坐，足以讓學員們汗流浹背，當日可能是我這個月來累積發汗最多的一天，流汗就是排毒，相信對自身的健康是很大的益處的。早上第一支香對我來說挑戰很大，因為在家從未嘗試完成打坐30分鍾的記錄，所以這是第一次，幸好身體上除了腳麻和一直打妄想外，其它身體心靈狀況都算還好，第二支香因為果澔法師非常慈悲，可能顧念很多學員是第一次參與禪一，故拿了短香來度化我們，讓我們對自己增加一點信心，很高興自己都能守住撐到最後，繼續沒有放棄完成這人生第一支香。

Am11:30法師就讓我們去用午齋，「吃飯時要懷著感恩的心，因為飯菜中蘊含著許多人的用心」，法師教導我們專心體驗，身體與口中食物間互動的感覺，同修常叨念我用餐都囫圇吞棗、邊吃邊聊，這才知道”食不語”對身體才是好的，第一次安靜清楚地咀嚼著口中食物，吃出了食物真正的味道，感謝與感恩法鼓山大寮所貼心提供美好的午膳。

『出坡禪』師父說一日不作一日不食，故法師很細心的幫學員安排出坡，眼到手到，心也要到！讓我能專心一致，反而更能事半功倍；再者，藉由「身在哪裡，心在哪裡」的訓練，讓我在出坡的同時，心跟著身體動，清楚知道自己當下的一舉一動，去除心中雜念，最後以師父的「知福才能知足常樂，惜福才能經常擁有，培福才能增長幸福，種福才會人人有福」與大家共勉 。

『經行』，法師預知今天會有午後雷陣，故微調下午的課程，先讓我們赤腳在草地上進行經行與慢步經行，從中我醒悟到，自己似乎從來沒有認真的，邁出人生的每一步，師父說凡事起頭”因”才是最重要的，要懂得用禪修的方法，讓自己不與人攀比、不急燥，攝心和去除妄念，去體驗「人腳合體」。

『拜佛』，練習謙卑、調柔心性，將自身的傲慢心出離，我們跟隨法師的引磬聲練習拜佛，身體在拜佛，仍保持專注，察覺心念與動作的融合，雖然我在上快樂學佛人時已經有學習過，比較不同的是這次的拜佛是慢動作版，但我還是很認真將自己歸零，認真學習，體會身心放鬆在雲端的柔軟感覺。

『臥禪』，在法師的引導下，以大休息方式全身放鬆，我選擇躺在草地上，眼中看著天上的蒼海蒼雲，就像人心的妄念來來去去，心裡想著放下吧，雖我仍無法進入夢鄉，但還是感受到放鬆的感覺。

期能將禪法落實於日常生活中，讓日子更自在，更放鬆，如聖嚴師父所言:工作要『忙而不亂』，禪心安定”運用在居家與職場環境中。來參加禪修，是期待自己心性有所改變，今天的禪修課程讓我體會認真思考”身在哪裡，心在哪裡”，讓自己學會”慢活”，試著用慈悲心與身邊的人相處共事；更期許自己能更柔和與家人相處。

文：廖演柔

圖：郭金典