法鼓山馬來西亞道場於4月24日舉辦了一場由監院常藻法師帶領的《壓力，不壓抑》的工作坊，有80多位學員參與。

活動一開始，法師帶著大家討論如何抒解生活上所面對的壓力。學員紛紛發表看法，有的透過遊山玩水、書棋畫藝，有的則以念佛來安定自己的身心。隨後，法師請學員在紙條上寫出近期生活中所面對的壓力或困擾。

接下來是「疊疊樂」的積木遊戲，希望透過遊戲的過程，讓學員覺察身體和心理的微妙變化。學員都非常投入，歡樂聲此起彼落。遊戲結束後，法師請學員分享過程中的體會，並引導大家回想：活動過程中是否感覺緊張？身心緊張的感覺又是如何？

多數學員反映，因身體緊張而產生發熱、發抖，甚至出現緊繃、僵硬、心跳加速的現象；同時也因擔心積木倒塌而心生恐懼、焦慮不安。有趣的是，大部分學員都怕成為小組的「千古罪人」而讓組員受到懲罰，所以格外緊張。法師藉此反問，為什麼擔心成為「千古罪人」？學員們表示，一來害怕自己做不好而讓組員受懲罰，再者內心都有追求完美的心態。

法師說明，緊張的現象往往建立在「假想」的狀態上，而「假想」又源自於在乎別人的眼光。倘若可以認清這一點，緊張是可以不存在的。

遇到工作壓力，我們該如何面對？唯有清楚知道壓力所帶來的身心狀況才是真正的「面對」。打個比方，當自己感受到壓力時，必須清楚知道自己的身體是緊繃的，心是不安的；對身心有具體的認識以後，才能進入「接受」的階段，並且再進一步地去覺察自己的感受。

為什麼那麼在意別人的眼光？因為害怕自己表現得不夠好、不被認同，甚至擔心別人看到我們的缺點；若是再深入地追溯下去，是因為不夠認識自己。如果能認識自己，便不會想像自己是一個完美的人，而不允許自己在遊戲過程中有任何的失敗；如果能認識自己，就不會在意自己是否完美無缺，反而會如實接受自己的優缺點，接受「有起有落」這個不變的因緣現象。總結來說，認識自己不僅僅要知道「我是誰」，還必須認識並如實看待宇宙世間的運作真相，且從中建立接納自己的過程。

那麼，面對壓力時該如何處理？可以試試 聖嚴師父所提倡的「四它」—面對它、接受它、處理它、放下它。前二者是觀念的建立，後二者是方法的練習；透過「四它」的學習，讓心好好專注在眼前當下的事情上。

常藻法師開示後，帶領大家靜心沉澱。而後請大家以禁語的方式再玩一次積木遊戲，並時時覺察自己的身心狀態。法師叮嚀大家，不要被過去的觀念束縛了，也不要被未來還沒發生的念頭牽絆住。大家都很用心地再次體驗，也在隨後的小組討論中，分享自己第一次和第二次的不同體驗、如何控制壓力，以及這個活動對自己的啟發。

活動結束前，法師分享了自己的故事。她提及，如果把事情都攬在自己身上，只為自己的利益著想，一定會感受到壓力；若是只把自己當成是事情中的一個善因緣，那麼，盡了心力就不會後悔，也不會感受到壓力。

因此，在面對壓力時如何當下安住 ? 有兩大原則：（一）只為大眾，不為自己。放下自己，看整體的因緣，比較容易釋懷。（二）沒有所謂最好和最不好的。不擔心太多，也不自我設限太多，相信生命中每個過程都是最好的。

經過三個小時的學習、體驗，學員們獲益良多。法師希望大家都能把今天的學習所得實踐在生活上，也隨時觀察自己的身心變化。期待在下個工作坊和大家分享各自的練習心得。

◎文：張含慈 2016
◎圖：李錦成